北京友谊医院专家教你几招练就最强大脑

来源：乡村保健站（ID：xcbjz）

专家简介

脱厚珍女，医院神经内科副主任医师，副教授、硕士生导师。

擅长治疗：运动障碍和帕金森症，不安腿综合征，脑血管病。

你是否经常忘记缴水电费？经常想不起来刚刚见过的人叫什么名字？明明要打电话，一转身就忘了？你以为这是老了，脑袋糊涂了，其实这是大脑需要调养了！

夏秋季节天气转凉了，这个时候我们的血管会从一个舒张的状态，逐渐转变成一个稍微收缩的状态，因此也会容易产生一些脑补疾病。

首先就会出现最常见的状况——血压升高，这时就会出现头晕头疼头胀等症状，一般发生在起床以后的两三小时后，到下午会更重。

还有一种就是血管收缩之后，易产生脑中风，脑出血、脑梗塞，几率比夏天增加很多。还有一个就是抑郁、焦虑，就像很多朋友常说的，一到秋天就容易多愁善感。

还有一点要提醒农民工朋友的就是传染病——脑炎，这是一种一旦得了，就没有好的治疗办法的传染病，虽然这个疾病通过很完善的预防接种，已经很少了。

但是，从农村初次进城的农民工朋友，从很自然干净的环境，进入人流量很大的城市，可能很容易感染一些传染病，尤其夏秋季节是隐形脑炎的好发期，所以说在当地没有进行完善的预防接种的朋友，在初次进城的时候，一定要进行预防接种。还有一种不仅仅在夏秋季节高发的疾病——结核，这种疾病也需要我们做好疫苗接种工作。

另外，当营养状况差了，或者过度劳累时，也容易患结核性脑膜炎，这种疾病也是非常严重的。

有人认为，只有得了脑部疾病才证明大脑处于不健康状态，这只说对了一半，大脑不健康主要分为两种：一种是大脑出现病症，比如脑卒中、脑炎等；另一种就是大脑处于“亚健康”状态。那么如何才能知道大脑是否“累”了呢？

一般大脑健康的标准有这几个：眠好，反应能力好，气色好，表达能力好，行动能力好、参与能力好。

我们的大脑常常会处于一种亚健康的状况，一般会表现出容易疲劳，反应能力比较差，健忘，比如想不起来别人的名字，还有适应能力差，对于一个新环境不能很好地适应，创造力差，易对自己产生不信任感，这些都是一种亚健康的状况。

当大脑处于亚健康状态时，该如何缓解呢？

首先我们可以改善我们的饮食习惯，多吃一些富含抗氧化剂的食物，比如西蓝花、胡萝卜、草莓。

第二，可以增加一些膳食纤维，要稳定血糖，因为有时处于这种状态的时候，血糖会过高。

第三，要多运动，可以使大脑更加敏锐，比如多散散步，下棋，多思考读书。

第四，纠正不良的生活习惯，有的朋友爱熬夜，这一类不良的生活习惯要改正。

最后，要善于自我调节，比如出现了抑郁，更严重的出现不愿与人交流，这些都需要从心理层面进行自我调节。另外，过度疲劳的人需要注意休息，我们的大脑处于比较良好的状态，最多只有25-45分钟，所以一定要注意定时让大脑进行休息，可以听听音乐，看看书，转变一下劳动方式。

大脑处于亚健康状态，需要我们及时补充营养，那么哪些食物可以给我们的大脑补充营养？

我们可以多补充一些富含乙酰胆碱和卵磷脂的食物，比如大麦芽，花生，鸡蛋，小牛肝，鳟鱼，大米，全麦粉，山核桃。

还可以吃一些富含蛋白质的食物，比如鱼，肉，豆类，牛奶。

还有就是要摄取足够的葡萄糖，当我们的血糖下降的时候，大脑的反应是会下降的，过于低的话还会出现昏迷，所以一定要吃一些富含葡萄糖的主食。

另外要有足够的维生素，维生素对我们的记忆有很好的促进作用，维生素c和e还是很好的抗氧化剂，可以维持血管的弹性，维生素B族对于我们的神经髓鞘修复有很好的作用，还能降低心血管疾病的发病几率。

大脑是人体的“司令部”，用脑过度会感到疲劳，长期不用大脑也会“生锈”。那么，哪六大恶习让你越来越“健忘”？

1.长期饱食

导至脑动脉硬化、脑早衰和智力减退等现象。

2.轻视早餐

不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。

3.甜食过量

甜食过量的儿童往往智商较低，这是因为减少对高蛋白和维生素的摄入，会导致机体营养不良，从而影响大脑发育。

4.长期吸烟

长年吸烟使大脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。

5.睡眠不足

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠，长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变的糊涂起来。

6.蒙头睡觉

随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长期吸进潮湿空气，对大脑危害极大。